筋力トレーニング: ライザップのダイエットで人生を変えてみませんか！

筋力トレーニングの成果を伸ばす「漸進性の原則」とは・・・

筋力トレーニングを続けていると、始めたばかりの頃は比較的短期間で筋力や筋肉量の向上を実感できることが多いものです。しかし、同じメニューや負荷でトレーニングを続けていると、ある時点から思うように成果が出なくなり、成長が停滞してしまうことがあります。このような停滞を防ぎ、効率よく身体を成長させるために欠かせない考え方が「漸進性の原則（ぜんし…

自己流の筋力トレーニングはケガしやすいので要注意！

筋力トレーニングは、引き締まった身体づくりや健康維持に欠かせない習慣ですが、「自己流」で行うことには大きな落とし穴があります。特に４０歳代以降の女性にとっては、筋肉量の減少や関節の柔軟性の低下、回復力の変化などが重なり、誤った方法でのトレーニングがケガに直結しやすいという特徴があります。本記事では、自己流トレーニングの危険性と、 …

「筋肉ムキムキになったらどうしよう」という心配は無用！

健康的に痩せるためのダイエット法は “筋力トレーニングから始まる！”といっても過言ではありません。まずは、筋力トレーニングで筋肉量がアップすることで基礎代謝量が高まって痩せやすい体に変わり、ダイエットがスムーズに行われるようになります。痩せやすい体に変えるということは、健康的に痩せるためのダイエット法の基本となります。また、美しい…

筋力トレーニングの効果は総負荷量で決まる！

スポーツジムなどで筋力トレーニングに励む人たちをみていると「できるだけ重い重量を・・・」という思いから、高重量のバーベルを担いでスクワットにチャレンジしたり、ベンチプレスで必死に高重量のバーベルを持ち上げようとする人の姿をよく見かけます。おそらく筋力トレーニングに励んでいる人の中で、少しでも重いバーベルやダンベルを使った高強度トレーニングだけが…

美脚・美尻をゲットする筋力トレーニングメニューは・・・

「下半身デブ・・・」といわれるほど、自分の脚とお尻にコンプレックスを抱えている女性は多いのではないでしょうか。そんな女性たちは、有名タレントさんやモデルさんのような美脚・美尻に憧れて、無理な食事制限をして、さらに、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れて、とりあえず体重を落とすことだけを目標に考えたダイエット法をはじめます。 …

筋力トレーニングは美肌効果も期待できる！

最近は、筋トレブームといっても過言ではないほど、筋力トレーニングに励む女性が増えています。ひと昔前は、筋力トレーニングというと男性ばかりの運動で「筋肉ムキムキのマッチョな体になるのはイヤ・・・」という女性が多く、敬遠されていたと思います。しかし、今は街のあちこちにスポージジムなどができて、バーベルやタンベルを持ち上げ、筋力トレー…

筋力運動、有酸素運動、ストレッチの効果は・・・

一般的な方の運動プログラムとしては、筋力運動、有酸素運動、ストレッチの３種類の運動が挙げられます。実際、スポーツジムに通って運動している方は、この３種類の運動を行ってますし、バランスよく行うことで、さまざまな効果が期待できます。それでは、筋力運動、有酸素運動、ストレッチの３種類の運動には、一体どのような効果が期待できるのでしょうか。 …

ダイエット運動としての有酸素運動は非効率的です！

有酸素運動は、体脂肪を燃焼する効果があるということで、痩せるための運動としてウォーキングやジョギング、エアロビックス、サイクリングなどの有酸素運動をされている方は大勢いらっしゃいます。確かに有酸素運動は体脂肪を燃焼する効果があり「ダイエットの王道」といわれるほど大人気の運動ですが、ダイエットのためとしては、非効率的な運動になります。 …

健康と美容にも効果的な筋力トレーニング！

３０歳後半になる頃から「お腹まわりがたるんできた・・・」「胸やお尻が垂れてきた・・・」などと感じ始める女性は多いと思いますが、これは、筋肉が衰えているために起こる体の老化現象です。若い頃は、筋肉がしっかりとついて、ウエストがくびれていたり、キュッと持ち上がったヒップだったりと、メリハリのある美しいボディであっても、これといった運動を何もせずに年…

オーバーロードから漸進性の原則に従って・・・

筋力トレーニングを始める前に、まずは「その目的は何か？」ということをハッキリ決めなければなりません。基礎代謝量をアップしてダイエット効果を高めるためとか、「美しいボディライン」を作るためとか、ある競技のパフォーマンスを高めるためといったように、目的によってトレーニングプログラムが違ってきます。その次に、どの筋肉を鍛えるかという種…

オーバーロードの原理で筋肉をレベルアップ！

ライザップに入会してからの筋力トレーニングは、基本的に週２回のトレーニングが最低条件ということになります。体力に自信があって力が有り余っていたり、少しでも早く美ボディになりたいなどという思いから、毎日でもトレーニングをしたいという人もいらっしゃると思いますが、逆に、やり過ぎは筋肉の成長を妨げることになってしまいます。週２回以上ト…

筋力トレーニングは「強度・量・頻度」が大切！

筋力トレーニングで筋肉量をアップする目的は、「美しいボディライン」を作ることと、基礎代謝量をアップして、消費量が高くて痩せやすい体を作ることです。そのためには、筋力トレーニングの内容が重要になってきますが、「強度・量・頻度」の三大要素を意識して実践することが必要です。「強度」と「量」は、「その日のトレーニングで、何キログラム…