「ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を頑張っているのに、
なかなか体重が落ちない・・・」そんな悩みを持つ方は少なくありません。
実は、「有酸素運動だけで痩せる」というのは、効率の面でもリバウンドのリスク面でも、
かなりハードルが高い手法なのです。
なぜ有酸素運動だけでは不十分なのか、その意外な落とし穴を解説します。
１. 消費カロリーが意外と少ない
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動で消費できるエネルギー量は、
想像するよりもずっと控えめです。
例えば、体重５０キログラムくらいの一般的な女性が、３０分程度のウォーキングをすると、
約１００〜１５０kcal（おにぎり半分〜１個弱）、
３０分程度のジョギングの場合は、約２００〜２５０kcalになります。
せっかく３０分走っても、運動後の「自分へのご褒美」で甘い飲み物を一杯飲んでしまえば、
その努力は一瞬で相殺されてしまいます。
「運動したから食べても大丈夫」という心理的な油断が、
ダイエットを停滞させる最大の原因になります。
２. 「省エネ体質」になってしまうリスク
有酸素運動「だけ」を長時間続けると、体はエネルギー不足を補うために、
体脂肪だけでなく「筋肉」を分解してエネルギーに変えようとします。
筋肉量が減ると、何もしなくてもカロリーを消費してくれる「基礎代謝」が低下します。
結果として、「運動している間は痩せるけれど、運動をやめた途端に太りやすい体」、
いわゆる省エネ体質になってしまうのです。
３. 食欲が増進されやすい
有酸素運動は長時間体を動かすため、脳が「エネルギーが足りない！」と強い信号を出し、
食欲を増進させるホルモンが分泌されやすくなります。
「激しい運動の後に、ついドカ食いしてしまった」という経験はありませんか？
意志の力だけでこの生理的な空腹感に打ち勝つのは、至難の業です。
賢く痩せるための「黄金比」は・・・
効率よく、そしてリバウンドせずに痩せるなら、有酸素運動だけに頼るのではなく、
以下の「３本柱」を組み合わせるのが最短ルートです。
食事管理（７割）： まずは摂取カロリーを適正に。
筋力トレーニング（２割）： 筋肉を維持して基礎代謝をキープ。
有酸素運動（１割）： 補助的な脂肪燃焼とリフレッシュ。
「走る」のは、あくまで仕上げ。
まずは「スクワットで大きな筋肉を刺激する」ことから始めたほうが、
体型の変化を早く実感できるはずです。
また、有酸素運動を行う場合は、
「筋力トレーニング → 有酸素運動」の順序で行うのが最も効率的です。
筋力トレーニング後の「脂肪が燃えやすい状態」でウォーキングやジョギングを行うことで、
脂肪燃焼効率が劇的に高まります。
そして、短期間での極端な減量は失敗の元です。
週１～２回、１０分程度の運動から始めるなど、生活リズムを崩さない範囲が大切です。