ライザップのダイエットで人生を変えてみませんか！

自己流の筋力トレーニングはケガしやすいので要注意！

筋力トレーニングは、引き締まった身体づくりや健康維持に欠かせない習慣ですが、「自己流」で行うことには大きな落とし穴があります。特に４０歳代以降の女性にとっては、筋肉量の減少や関節の柔軟性の低下、回復力の変化などが重なり、誤った方法でのトレーニングがケガに直結しやすいという特徴があります。本記事では、自己流トレーニングの危険性と、 …

日本人女性と男性の理想的な体脂肪率は・・・

「痩せたい」「体を引き締めたい」と思ったとき、多くの人が真っ先に気にするのは「体重」でしょう。しかし、本当の意味で健康的で美しい体を手に入れるために、体重以上に重要な指標となるのが「体脂肪率」です。同じ体重でも、脂肪が多いのか筋肉が多いのかで、見た目の印象や健康状態は劇的に変わります。今回は、日本人の男女における理想的な…

有酸素運動だけで痩せるのは難しい・・・

「ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を頑張っているのに、なかなか体重が落ちない・・・」そんな悩みを持つ方は少なくありません。実は、「有酸素運動だけで痩せる」というのは、効率の面でもリバウンドのリスク面でも、かなりハードルが高い手法なのです。なぜ有酸素運動だけでは不十分なのか、その意外な落とし穴を解説します。 …

ついうっかり口にしてしまう糖質に注意！

ライザップ式ダイエットの食事ルールは、糖質をしっかりカットすることです。徐々に糖質を減らしていくという方法ではなく、糖質が多く含まれている炭水化物の食品からカットをスタートします。炭水化物というと、やはり主食になるご飯やパンのほか、そば、うどん、ラーメン、パスタなどになります。血糖値の上昇が緩やかになるという未精製の玄米やライ麦…

ライザップで動き出すことは人生を変える第一歩になる！

今まで、好きなものを好きなだけ食べて飲んで、しかも体を動かすようなことは全くしないという生活習慣が長く続いた結果、ブクブク太って肥満体型になり、健康状態も不安。このような状態の人は、３０歳後半くらいから徐々に多くなるのではないでしょうか。そんな人は、いつも「ダイエットを始めなければ・・・」と思いながらも結局は何もせずに、そのまま肥満体型…

「筋肉ムキムキになったらどうしよう」という心配は無用！

健康的に痩せるためのダイエット法は “筋力トレーニングから始まる！”といっても過言ではありません。まずは、筋力トレーニングで筋肉量がアップすることで基礎代謝量が高まって痩せやすい体に変わり、ダイエットがスムーズに行われるようになります。痩せやすい体に変えるということは、健康的に痩せるためのダイエット法の基本となります。また、美しい…

スマートフォンなどから発するブルーライトに要注意！

近年は、２０～３０歳代の中でスマートフォンによる老眼が増えています。これは、至近距離でスマートフォンやパソコンのモニター画面などを長時間見続けることで、ピント合わせするための毛様体筋という筋肉が緊張し続けてしまいます。すると、毛様体筋は疲労してピント調整の機能が低下します。こうしてピント調整がうまくいかなくなると近くのものが見づ…

モデルさんのような美ボディを維持するには相当の努力が・・・

テレビや雑誌などで活躍している美しいスタイルのファッションモデルに憧れて、ダイエットを始めるという女性は多いのではないでしょうか。そんな多くのダイエッターに憧れるモデルさんたちは、眩しい程の輝きを持って登場し、トップへと上り詰めて行きますが、正に彗星の如くといわれるのに、相応しい姿です。しかし、彼女たちは、そこまで上り詰めて、そのポジシ…

こんな症状があらわれたら肝臓病かもしれません・・・

働き盛りの中年の人たちの中には、肝臓病に対して大きな不安を抱えている人が思いのほか多いようです。日頃、仕事の関係で飲み会が多かったり、ストレス解消のためだったりと、つい、飲み過ぎたり、食べ過ぎる機会が増えて、肝臓にかなりの負担をかけていると感じているのではないでしょうか。肝臓病は、日本国内では、ガン、心臓病…

chocozapに入会した初心者が行う筋力トレーニングは・・・

ごはんやパン、ラーメン、そば、うどん、パスタなどの糖質を多く含む炭水化物や菓子類をたくさん食べていると、血糖値が上昇します。すると、膵臓からインスリンというホルモンが分泌されて、血糖値を下げる働きをします。この時、インスリンがどうやって血糖値を下げる働きをするかというと、血液中の糖質を肝臓、筋肉、脂肪などの組織に取り込ませるからです。 …

チョコデリスマート弁当|ＲＩＺＡＰ監修の置き換え冷凍弁当

ダイエットに効果的な運動を、汗を流しながら必死に頑張っても、しっかりとした食事管理ができていなければ痩せることはできません。ダイエット法の基本中の基本は、１日あたりの総消費エネルギー量が、総摂取エネルギー量を上回るという赤字収支の生活習慣をキープするということです。なので、痩せるために必死に運動して、いくら総消費エネルギー量を高めても、 …

健康的に痩せるために効果的な運動は・・・

自分のポッコリとしたお腹やたるんだウエストを見て「数年前までは、くびれがあったのに・・・」と嘆き、ダイエットを始めようと考えている人は多いのではないでしょうか。しかし、そんな人たちの中には「ダイエット＝食事制限」と思い込んでいて、何とか食事量を減らして体重を落とそうという食事制限だけによるダイエット法を考えている人が少なくありません。 …