オーバーロードから漸進性の原則に従って・・・

筋力トレーニングを始める前に、 まずは「その目的は何か?」ということをハッキリ決めなければなりません。 基礎代謝量をアップしてダイエット効果を高めるためとか、 「美しいボディライン」を作るためとか、 ある競技のパフォーマンスを高めるためといったように、 目的によってトレーニングプログラムが違ってきます。 その次に、どの筋肉を鍛えるかという種…

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オーバーロードの原理で筋肉をレベルアップ!

ライザップに入会してからの筋力トレーニングは、 基本的に週2回のトレーニングが最低条件ということになります。 体力に自信があって力が有り余っていたり、 少しでも早く美ボディになりたいなどという思いから、 毎日でもトレーニングをしたいという人もいらっしゃると思いますが、 逆に、やり過ぎは筋肉の成長を妨げることになってしまいます。 週2回以上ト…

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筋力トレーニングは「強度・量・頻度」が大切!

筋力トレーニングで筋肉量をアップする目的は、 「美しいボディライン」を作ることと、 基礎代謝量をアップして、消費量が高くて痩せやすい体を作ることです。 そのためには、筋力トレーニングの内容が重要になってきますが、 「強度・量・頻度」の三大要素を意識して実践することが必要です。 「強度」と「量」は、 「その日のトレーニングで、何キログラム…

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超回復のサイクルを利用したトレーニングで効率よく!

美しくてカッコいいボディを作りながら、健康的に痩せるには、 筋力トレーニングが重要になりますが、 その筋力トレーニングは、基本的には週2回くらいのトレーニングが理想的です。 しかし「早く効果を得たい・・・」「早く筋肉が付くように・・・」 などという思いから、週に何回もトレーニングしてしまう人がいらっしゃいますが、 逆効果になるので、やり過ぎには注意が必要…

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