ダイエット運動としての有酸素運動は非効率的です!

有酸素運動は、体脂肪を燃焼する効果があるということで、 痩せるための運動としてウォーキングやジョギング、エアロビックス、サイクリングなどの 有酸素運動をされている方は大勢いらっしゃいます。 確かに有酸素運動は体脂肪を燃焼する効果があり 「ダイエットの王道」といわれるほど大人気の運動ですが、 ダイエットのためとしては、非効率的な運動になります。 …

続きを読む

健康と美容にも効果的な筋力トレーニング!

30歳後半になる頃から「お腹まわりがたるんできた・・・」 「胸やお尻が垂れてきた・・・」などと感じ始める女性は多いと思いますが、 これは、筋肉が衰えているために起こる体の老化現象です。 若い頃は、筋肉がしっかりとついて、ウエストがくびれていたり、 キュッと持ち上がったヒップだったりと、メリハリのある美しいボディであっても、 これといった運動を何もせずに年…

続きを読む

栄養バランスの良い食事と“ついうっかり”摂取に注意!

「食事量を減らしているのに痩せられない・・・」と、 お悩みの方は多いようですが、 朝食や昼食を抜いて、1日2食だけにしたり、 朝食は果汁ジュースだけや昼はファストフードだったり、 そして、夜はコンビニの弁当など・・・ このような食スタイルでは、栄養が不足したり、偏ったりして、 痩せれないのも当然、といったところです。 栄養バランスの悪…

続きを読む

RIZAP監修フィットネスジムchocoZAP(チョコザップ)!

ジムでの運動経験が、まだないというトレーニング初心者向け、 さらに、運動嫌いという人向けの新感覚フィットネスジムが、 RIZAP監修の「chocoZAP(チョコザップ)」です! 1日たった5分の運動から始められて、 しかも、格安の月額2980円(税込み3278円)で“全店舗”使い放題という環境なので、 お財布にも優しく、無理なく、 …

続きを読む

女性専用RIZAP WOMANの無料体験申し込み!

今は、健康と美への意識が高くなり、 ダイエットにチャレンジする女性が急増していますが、なかなか思い通りに痩せられず、 途中で挫折してしまう人が少なくないというダイエットの現実です。 こうなってしまう一番の原因は、正しいダイエット法の知識がなく、 間違った手法のダイエットをしてしまうからだと思います。 もし、「お気に入りの服がもう着れなくなった・・…

続きを読む

ライザップの月額制通い放題暗闇フィットネス・エクスパ

ライザップから月額制の女性専用ダイエットスタジオが誕生しました! その名は、EXPA(エクスパ)。 フィットネスジムに通って筋力トレーニングやエアロビックスなどを始めたいと思っても、 どうしても男性の視線が気になって、ためらうという女性は多いのではないでしょうか。 特に最近は、トレーニング時の服装はおしゃれになって、肌の露出も多…

続きを読む

オーバーロードから漸進性の原則に従って・・・

筋力トレーニングを始める前に、 まずは「その目的は何か?」ということをハッキリ決めなければなりません。 基礎代謝量をアップしてダイエット効果を高めるためとか、 「美しいボディライン」を作るためとか、 ある競技のパフォーマンスを高めるためといったように、 目的によってトレーニングプログラムが違ってきます。 その次に、どの筋肉を鍛えるかという種…

続きを読む

オーバーロードの原理で筋肉をレベルアップ!

ライザップに入会してからの筋力トレーニングは、 基本的に週2回のトレーニングが最低条件ということになります。 体力に自信があって力が有り余っていたり、 少しでも早く美ボディになりたいなどという思いから、 毎日でもトレーニングをしたいという人もいらっしゃると思いますが、 逆に、やり過ぎは筋肉の成長を妨げることになってしまいます。 週2回以上ト…

続きを読む

できるだけ「アミノ酸スコア100」の良質なタンパク質を摂る!

ボディメイクやダイエット効果を得るためには、 筋肉量をアップすることが必要です。 そのためには、 どのように筋力トレーニングを行うかが重要になってきますが、 筋力トレーニングの目的は、まずは、筋肉の超回復を起こすことです。 筋力トレーニングによって破壊された筋線維を休息を取っている間に、 前の筋力レベルよりパワーアップして再合成させるわけで…

続きを読む

筋肉を成長させるにはタンパク質を十分に摂ることが大切

筋力トレーニングをした後の筋肉は、 筋線維が破壊されて傷ついている状態です。 その後、休息を十分取ることで筋線維の再合成が行われて超回復を迎え、 トレーニング前以上の強い筋肉に成長して生まれ変わります。 こうした筋肉の超回復を迎えるには、トレーニングの強度にもよりますが、 約24~48時間の休息が絶対に必要です。 さらに、その間にも…

続きを読む